Recomendações da medicina tradicional chinesa para ajudar a aliviar as dores do período menstrual

Recomendações da medicina tradicional chinesa para ajudar a aliviar as dores do período menstrual

PERÍODOS IRREGULARES

O QUE SÃO PERÍODOS IRREGULARES?

Seu ciclo menstrual ocorre como resultado de uma complexa interação hormonal que envolve o cérebro, os ovários e as glândulas supra-renais, hipofisárias e tireoidianas. Se alguma coisa interferir nesse delicado equilíbrio hormonal, você pode experimentar períodos irregulares ou ausentes. Se você tiver períodos irregulares ou seus períodos tiverem parado (amenorréia), consulte seu ginecologista ou médico para uma investigação mais completa.

Existem muitas causas possíveis de amenorréia secundária e períodos irregulares, incluindo:

  • Estresse . O estresse mental pode alterar temporariamente o funcionamento do hipotálamo – uma área do cérebro que controla os hormônios que regulam o ciclo menstrual. A ovulação e a menstruação podem parar ou se tornar irregulares como resultado. Os períodos menstruais regulares geralmente são retomados após o estresse diminuir.
  • Medicação . Certos medicamentos podem fazer com que os períodos menstruais parem. Por exemplo, antidepressivos, antipsicóticos, alguns medicamentos quimioterápicos e corticosteróides orais podem causar amenorréia.
  • Doença . A doença crônica pode adiar os períodos menstruais atrasando a ovulação. A menstruação normalmente é retomada quando você se recupera.
  • Desequilíbrio hormonal . Uma causa comum de amenorréia ou períodos irregulares é a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Essa condição causa níveis relativamente altos e sustentados de estrogênio e andrógeno, um hormônio masculino, em vez dos níveis flutuantes observados no ciclo menstrual normal. Isso resulta em uma diminuição dos hormônios da hipófise que levam à ovulação e menstruação. A SOP está associada à obesidade, amenorréia ou sangramento uterino anormal – geralmente intenso -, infertilidade, acne e, às vezes, excesso de pêlos faciais.
  • Baixo peso corporal . Um peso corporal excessivamente baixo interrompe muitas funções hormonais do corpo, interrompendo a ovulação. Mulheres que sofrem de um distúrbio alimentar, como anorexia ou bulimia, costumam parar de menstruar por causa dessas alterações hormonais anormais.
  • Exercício excessivo . Mulheres que praticam esportes que exigem treinamento rigoroso, como balé, corrida de longa distância ou ginástica, podem encontrar seu ciclo menstrual interrompido. Vários fatores se combinam para contribuir para essa perda de períodos em atletas, incluindo baixa gordura corporal, estresse e alto gasto energético.
  • Mau funcionamento da tireóide . Uma glândula tireóide subativa (hipotireoidismo) geralmente causa irregularidades menstruais, incluindo amenorréia. Os distúrbios da tireóide também podem causar um aumento ou diminuição da produção de prolactina – um hormônio reprodutivo gerado pela glândula pituitária. Um nível alterado de prolactina pode afetar o hipotálamo e interromper o ciclo menstrual.
  • Tumor hipofisário . Um tumor não canceroso (benigno) na glândula pituitária (adenoma ou prolactinoma) pode causar superprodução de prolactina. O excesso de prolactina pode interferir na regulação da menstruação. Este tipo de tumor é tratável com medicamentos, mas às vezes requer cirurgia.
  • Cicatrizes uterinas . A síndrome de Asherman, uma condição na qual o tecido cicatricial se acumula no revestimento do útero, às vezes pode ocorrer após procedimentos uterinos, como dilatação e curetagem (D e C), cesariana ou tratamento de miomas uterinos. As cicatrizes uterinas impedem o acúmulo normal e a queda do revestimento uterino, o que pode resultar em um sangramento menstrual muito leve ou em nenhum período.
  • Menopausa prematura . A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos. Se você tiver menopausa antes dos 40 anos, é considerado prematuro. A falta de função ovariana associada à menopausa diminui a quantidade de estrogênio circulante no corpo, que por sua vez diminui o revestimento uterino (endométrio) e acaba com os períodos menstruais. A menopausa prematura pode resultar de fatores genéticos ou doenças autoimunes, mas muitas vezes nenhuma causa pode ser encontrada.
  • Gravidez . Nas mulheres em idade reprodutiva, a gravidez é a causa mais comum de amenorréia.
  • Contraceptivos . Algumas mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais podem não ter menstruação. Quando os contraceptivos orais são interrompidos, pode levar de 3 a 6 meses para retomar a ovulação e a menstruação regulares. Os contraceptivos que são injetados ou implantados, como Depo-Provera, também podem causar amenorréia, assim como dispositivos intra-uterinos contendo progesterona, como Mirena.
  • Amamentação . Mães que amamentam geralmente apresentam amenorréia. Embora a ovulação possa ocorrer, a menstruação pode não. A gravidez pode resultar apesar da falta de menstruação.

TRATAMENTO

COMO A MEDICINA CHINESA PODE AJUDAR

A medicina chinesa é extremamente eficaz no tratamento das condições subjacentes que perturbam o ciclo menstrual.
Segundo a medicina chinesa, um ciclo menstrual “saudável”:

  • São cerca de 29 ou 30 dias (lunaar)
  • É regular (+/- um ou dois dias por mês)
  • Fluxos 2-6 dias max
  • Tem uma cor vermelha no sangue fresca (não roxa, preta ou rosa muito pálida)
  • É de consistência média (não é aguado nem grosso como melaço)
  • É de fluxo médio ou leve (não excessivamente leve ou muito pesado)
  • Não tem coágulos

Depois que fizer uma avaliação completa de sua condição, ele criará um programa de tratamento individualizado com base no seu diagnóstico de padrão de medicina chinesa.

A acupuntura é o método tradicional chinês de colocar agulhas extrafinas em pontos estratégicos de energia do corpo para melhorar o funcionamento e promover a cura natural. A acupuntura é freqüentemente usada para ajudar a regular os ciclos menstruais, reduzir o estresse e melhorar o fluxo sanguíneo para a área pélvica e o revestimento uterino.

A terapia herbal é uma modalidade de tratamento essencial para condições ginecológicas (incluindo infertilidade) na medicina chinesa e oferece um complemento importante à acupuntura. Enquanto a acupuntura estimula o fluxo de Qi e sangue, as fórmulas à base de plantas são projetadas para nutrir e repor deficiências nos sistemas metabólico, endócrino e imunológico.

Estudos mostraram que as fórmulas à base de plantas podem

  • Regular os ciclos menstruais
  • Aliviar a dor da endometriose
  • Engrosse um endométrio que não responde
  • Restaurar a menstruação normal em pacientes com amenorréia e oligomenorréia

As fórmulas de ervas chinesas são seguras e eficazes quando prescritas pelo seu médico de medicina chinesa.

DIETA

Tanto a pesquisa atual quanto a prática antiga mostram que a alimentação saudável para o equilíbrio hormonal é baseada em uma dieta anti-inflamatória natural, com alimentos integrais, à base de plantas e que mantém insulina em um nível constante

Toda a comida

Alimentos integrais são aqueles que estão no estado que a Mãe Natureza os produziu (a maçã versus o suco de maçã), eliminar processados ​​e refinados. Alimentos integrais organicos e não trangenicos fornecem o máximo de nutrientes, enzimas fibrosas, antioxidantes e sabor sem adição de sabores artificiais, cores, conservantes, açucar, adoçantes ou gorduras trans.

Carboidratos lentos

Os carboidratos lentos são carboidratos benéficos que são digeridos lentamente, causando um aumento mais lento e menor do açúcar no sangue após serem ingeridos. Eles incluem feijões, ervilhas, lentilhas, grãos integrais, vegetais e a maioria das frutas. Comer carboidratos lentos ajuda a minimizar a resistência à insulina, regular o açúcar no sangue, equilibrar os hormônios da fertilidade e prevenir o diabetes gestacional.

Alimentos à base de plantas

Níveis altos de insulina enviam hormônios fora do controle, aumentando os níveis de testosterona (o hormônio masculino responsável pelos pêlos faciais, acne e perda de cabelo) e diminuindo os níveis de progesterona (o hormônio responsável pela construção de um revestimento uterino rico).

Alimentos à base de plantas incluem um arco-íris de frutas e legumes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Esses alimentos são carregados com antioxidantes e fitonutrientes que combatem a inflamação (uma causa comum de envelhecimento acelerado) e nutrem o sistema reprodutivo. Uma dieta baseada em plantas significa que a maioria (mas não necessariamente toda) de sua dieta é baseada em alimentos vegetais. Enquanto você estiver comendo de 6 a 9 porções de vegetais por dia, podemos recomendar proteínas animais, como peixes de águas profundas, como salmão, carne de vaca ou bisonte ao ar livre, alimentados com capim e aves e ovos ao ar livre. Dependendo do diagnóstico do seu padrão chinês, você também pode desfrutar de pequenas porções de laticínios orgânicos com gordura total – incluindo iogurte ou seu queijo favorito.

Gorduras Saudáveis

Gorduras e óleos saudáveis ​​são aqueles que são prensados ​​naturalmente a partir de alimentos de plantas inteiras (cocos, nozes, sementes, abacate, azeitonas) e peixes de águas profundas de curta duração, como salmão, arenque e cavala. As gorduras saudáveis ​​combatem a inflamação celular e melhoram a sensibilidade hormonal.

ESTILO DE VIDA

O exercício físico regular é uma das maneiras mais eficazes de equilibrar seus hormônios e aliviar os sintomas pré-menstruais.

O exercício queima calorias e ajuda a regular seus níveis de insulina, revertendo alguns dos desequilíbrios metabólicos que contribuem para o ganho de peso e problemas menstruais.

Durante a segunda metade do seu ciclo menstrual (fase lútea), seus níveis de endorfina caem O exercício regular aumenta a produção de endorfinas e dopamina no corpo e inibe a liberação de GABA.

Você pode obter os efeitos positivos do exercício apenas andando por 30 minutos todos os dias. Você também pode amplificar o efeito do seu treino incorporando mais atividade à sua rotina diária: tente estacionar o carro a poucos quarteirões do trabalho ou do seu destino e suba as escadas em vez de um elevador sempre que possível. Você também pode caminhar, andar de bicicleta, nadar ou participar de uma aula de dança. Existem muitas maneiras de se mexer!

Observe que o exercício excessivo pode interferir no seu equilíbrio hormonal e fazer com que o seu ciclo menstrual se torne irregular ou pare completamente. É sobre equilíbrio e moderação. “Muito pouco é muito pouco e muito é demais”

Redução de estresse – relaxamento profundo

O estresse crônico pode ter um efeito poderoso em seu corpo como um todo e em seus hormônios em particular. O estresse é quando você percebe uma ameaça (isso pode ser um pensamento negativo tanto quanto um perigo externo), e seu corpo libera uma cascata de hormônios do estresse, incluindo cortisol e noradrenalina, para colocá-lo em uma resposta de fuga ou luta. O estresse desliga todos os sistemas não essenciais e afeta diretamente o Eixo Hipotalâmico-Hipófise-Ovário (HPO) que regula os hormônios. Além disso, o estresse desvia o suprimento de sangue dos ovários e interfere na capacidade do corpo de responder aos hormônios. Para piorar a situação, altos níveis de estrogênio amplificam os efeitos dos hormônios do estresse, como o cortisol, criando um loop de feedback negativo que aumenta seu nível de estresse.

Como gerenciar o estresse

Juntamente com os programas de exercícios, autocuidado, meditação e mente-corpo, podem ajudar a reduzir o sofrimento e promover o relaxamento profundo. Reserve um tempo todos os dias para se alimentar: leia um livro inspirador, faça uma massagem, vá ao spa, mantenha um diário de gratidão, jardim, mime-se com um banho de espuma com velas e música ou faça um passeio pela natureza

Como a insulina afeta os hormônios

A insulina é um hormônio que regula a mudança de açúcar, amidos e outros alimentos em energia que seu corpo queima ou armazena como gordura. O excesso de insulina causa um aumento nos hormônios masculinos que podem levar à acne, crescimento excessivo de pêlos, ganho de peso e problemas de ovulação. Além disso, a insulina impede o fígado de produzir globulina de ligação ao hormônio sexual – um hormônio que restringe as células afetadas pela testosterona. Portanto, níveis altos de insulina aumentam a quantidade de hormônios masculinos que circulam no sangue e também amplificam os efeitos desses hormônios em todas as células. Por sua vez, altos níveis de insulina estimulam os ovários a superproduzirem andrógenos. O excesso de andrógenos faz com que os folículos se desenvolvam muito rapidamente e depois se desliguem prematuramente antes de produzirem um óvulo.

Para piorar a situação, a insensibilidade à insulina contribui para o ganho de peso, especialmente na área da barriga, e a insensibilidade à insulina dificulta a perda de peso. Isso cria um sistema de feedback negativo, pois a gordura da barriga excreta hormônios que fazem você sentir fome – fazendo com que coma mais e envie níveis de insulina ainda mais altos.

Estudos promissores mostraram que um protocolo específico de acupuntura pode ser eficaz tanto na redução dos níveis de insulina quanto na perda de peso. Combinar esse protocolo de acupuntura de 2 a 4 vezes por semana com mudanças na dieta e no estilo de vida é uma maneira muito eficaz de atingir e manter um peso saudável e recuperar os hormônios.

Todas as mulheres sofrem cólicas menstruais em algum momento de suas vidas. O desconforto pode variar de uma dor leve a uma dor debilitante. Aqui estão algumas dicas e truques da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) para ajudar a aliviar dores de barriga durante essa época do mês.

O que causa dores menstruais?

Quando o fluxo de sangue e qi (energia vital) é bloqueado ou obstruído durante a menstruação, pode levar a dor, inchaço e náusea. Para tratar esses sintomas, a MTC visa restaurar e estimular a circulação adequada e regular o fluxo de qi . Além disso, pode ser necessário aquecer o baço e o estômago para dissipar o frio. Essas partes do corpo trabalham juntas para transformar comida em qi e sangue. Um baço fraco pode causar uma deficiência de sangue durante a menstruação. Além disso, o sangue é uma substância yin (fria); portanto, durante o período menstrual, é mais provável que você sinta “frio” (falta de yang – ou calor) na área pélvica. Isso pode causar estagnação do sangue e do qi , causando cãibras.

Outro órgão para prestar atenção é o rim. Segundo o TCM, o sangue menstrual é produzido a partir de sangue e jing (essência) armazenados no rim. Além das cãibras, os sinais de uma deficiência renal incluem dor nas costas e um fluxo de período irregular ou de baixo volume.

Sugestões alimentares para dores menstruais

Evite alimentos frios e crus

Nos dias anteriores e durante o período menstrual, evite alimentos extremamente frios ou crus, como sorvetes, bebidas geladas e sushi. Esses alimentos são excessivamente yin por natureza, diminuindo a velocidade do sangue no útero. Em vez disso, tente comer e beber alimentos quentes e cozidos.

Coma grãos, cereais e tubérculos

Alimentos como arroz integral, pão integral, batata e inhame podem ajudar a fortalecer a produção de sangue e qi do corpo .

Ingredientes chave

Pêssegos: Esta fruta está aquecendo na natureza e melhora a circulação sanguínea e a energia, o que ajuda a se livrar da estagnação do sangue que leva a cólicas menstruais.

Pêssegos

Semente de pêssego: Diz-se que o caroço de pêssego promove o fluxo menstrual e geralmente é prescrito para mulheres com períodos fracos ou perdidos. Sementes de pêssego em pó podem ser encontradas em lojas de ervas chinesas. A maneira mais fácil de colher sementes de pêssego em pó é adicioná-las à água fervente e beber como chá.

Gengibre: O gengibre é conhecido por aquecer o corpo, nutrir o baço e dissipar a umidade. Um pouco de chá de gengibre com uma pitada de açúcar mascavo é um remédio comum para dores menstruais.

Cártamo: Uma xícara de chá de cártamo pode ajudar a revigorar o sangue, garantindo uma menstruação suave e indolor. A cártamo contém compostos anticoagulantes, portanto, não deve ser tomado junto com os anticoagulantes.

Outras dicas a serem lembradas durante o período

Mantenha sua barriga quente

Isso evita que o frio invada o estômago e o baço. Certifique-se também de usar roupas adequadamente quentes durante o período menstrual e considere usar uma garrafa de água quente.

Mantenha os pés quentes

Se você tem piso frio e costuma andar descalço em casa, calce meias ou chinelos. O pé contém vários pontos, chamados “meridianos”, conectados a diferentes órgãos do corpo. Usar meias ou chinelos confortáveis ​​promove a circulação e impede que a energia yin entre no corpo através dos pés.

Pés aconchegantes Shutterstock 

Fique longe do vento e da chuva

Manter o vento e a umidade fora do corpo é especialmente importante durante o período menstrual. Se você precisar sair durante o tempo ventoso ou chuvoso, leve um guarda-chuva e use uma jaqueta quente.